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3 Exercícios Para Tonificar O Corpo E Recuperar Uma Barriga Lisa


A tonificação do corpo é um conjunto de exercícios de base em diferentes programas de treinamento. Esta técnica permite reforçar em profundidade os músculos abdominais de forma duradoura.

Por outro lado, convém saber que a eficiência do movimento depende da importância da fadiga muscular.

Fortalecimento e tonificação do corpo atuam principalmente nos músculos situados ao nível do tronco, as lombares, os laterais e dorsais e o transversal.

Esta prática permite recuperar uma barriga lisa, mas, igualmente, evitar danos nas costas, graças a uma melhor fixação.

Idealmente, cada exercício de tonificação deve ser realizada em 5 séries de 30 segundos a um minuto.

Aconselha-Se manter uma recuperação de 30 segundos entre cada movimento. Os exercícios devem ser realizados pela manhã, de preferência de duas a três vezes por semana para melhorar os rendimentos.

O vácuo

O vacuum é um exercício simples e eficaz, que pode ser efectuado em qualquer parte, até mesmo no escritório. Você pode fazer estando deitado no chão. Para obter uma barriga lisa, estes exercícios são mais práticos.

Trata-Se de flexionar as pernas a 90 graus e cruzar os braços por trás da nuca. Enche-Se o estômago e inspirando profundamente. Se expira depois metendo o estômago. Há que meter mais o estômago, bloqueando a respiração. Esta posição é mantida durante 10 segundos e depois relaxa. Convém fazer este exercício 5 vezes seguidas.

Você também pode praticar sentados em cima de uma cadeira. Ao cabo de alguns segundos, você pode optar por uma variante, estendendo uma perna para a frente por 10 segundos, e depois a outra. Também é possível descolar as pernas e os braços, para que apenas o de volta toque o chão.

A tonificação lateral

Deitadas sobre o solo tem que ser colocado de lado apoiando-se no chão com o antebraço e os tornozelos.

Este exercício alinha os ombros e os quadris para que todo o corpo se tonifique sem que a pelve toque o chão. Mantém-Se nesta posição por 20 segundos respirando suavemente antes de mudar de lado.

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Para variar o exercício, podem estender os braços para o céu. Isso cria ainda maior tensão sobre os músculos do tronco. Convém repetir estes movimentos de duas a três vezes ao longo dos treinos

A tonificação frontal

Há que deitar-se sobre o ventre e aumentar o corpo apoiando-se unicamente sobre os antebraços e pontas dos pés.

O corpo é tonifica quando está completamente alinhados a cabeça, a coluna vertebral, os glúteos e as pernas. Convém manter esta posição de tonificação durante 20 segundos, pelo menos.

Em seguida, você pode descolar alguma das pontas dos pés para uma maior eficácia. Convém ter cuidado para que o corpo não se curve ao longo desta variante. Você tem que relaxar e voltar a começar o exercício de duas a três vezes seguidas.

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A tonificação corporal é o melhor meio de obter belos abdominais em muito pouco tempo. Não é necessário nenhum material específico, e a falta de tempo não é uma desculpa, uma vez que 10 minutos por dia são suficientes.

Também pode-se aproveitar o descanso no escritório. Para maior eficácia, é conveniente ajustar o regime alimentar, priorizando as frutas e legumes, beber e cada dia um litro de água, pelo menos.

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